ただ走るだけでもダメ！？

こんにちは。りょうまです。

前回のブログをご視聴ありがとうございます

前回のブログで継続性が大事

と書きました。

今回は

具体的な練習方法その1

を教えたいと思います

闇雲に速いペースで走ってる人

短い時間で走るのを済まそうとしてる人

いつまで経っても速くなりませんよ。

むしろ

故障が多くなって

継続出来ない体になりますよ。

そこで

今からまずリスタート後にどんな練習を

すればいいかを教えます！

それは

LSDをする

LSDとは

long slow distance の略で

ゆっくり 長く 走る

という意味です。

なぜLSDが効果的なのかというと、

ゆっくり走ることによって

毛細血管を広げることができる。

スピードを上げないから

足の負担が少ない

というメリットがあります。

毛細血管を広げると酸素を身体中に

沢山取り込めます。

ゆっくり長くと言われて

どれくらい走ればいいの？

と思う人もいると思います。

まずは

1日30分を7日続けてください

LSDは90分近く走らないと効果が出ないと

言われています。

ですが、いきなり90分走ろうとしても

長続きはしません。

まずは30分確実に走ってください。

1週間走るだけで変わります！

1週間続いたら次は40分走ろう。

次は50分走ろう。

このように少しずつ時間を

伸ばしてみましょう。

この季節は暑いので

朝方か夕方をオススメします。

走る場所は

なるべく信号が少ない場所

都心に住んでる方は

皇居等を利用するのも

いいと思います。

ですが、

新型コロナウイルス感染防止の為

走る人との間隔を開けましょう。

今回は少し長くなりました。

興味を持ってくださったら

今日から実践しましょう！

次回は食事について紹介したいと思います。