体のケアって今までと一緒じゃダメ！？
こんにちは。りょうまです。
皆さんは足のケアはどのような事を
してますか？
ただ闇雲にストレッチしてるだけだと
一向に怪我が良くならない
かもしれないです。
怪我を長引かせたくないですよね？
怪我が長引いて他の人に
アイツまで走れてないよ
って言われたくないですよね？
怪我が治ったり再発したりって
繰り返したくないですよね？
これを読めば
怪我をしても早期に治す事ができます！
そして、あの人怪我をしなくなったよね
練習継続してるねと褒められたりします！
怪我をせずに練習を継続させたいですよね！
どうすればいいのかというと
ストレッチの方向
を意識するんです。
例えば
ふくらはぎをストレッチする時に
かかとからふくらはぎにかけて
ストレッチをするんです。
なぜかと言うと
老廃物を心臓の方向に流す事で
血液を循環させて老廃物を流すからです
あと、
交代浴を実施する
これをオススメしてます。
交代浴の効果は
筋の血流量が増加して疲労物質の除去
が促進され疲労回復があります。
一般家庭で2槽は無いのでシャワーで
代用します。
交代浴の方法は
- 42℃の熱めのお湯に全身で3〜5分程入る
- 浴槽から出て冷たいシャワーで手や足に10〜15秒かける
- 1と2を3セット程繰り返す
- 最後は水で終わるようにする
体への負担を考えていきなり冷たい水を
全身にかけるのはやめましょう。
これらを行う事で劇的な効果を
得ることができます！
あと、栄養のある食事もしっかりと
摂るようにしましょう。
これを読んで興味を持ったなら
陸上 ケア方法
アイシング 正しい方法
などで調べてみてください！
ご視聴ありがとうございました！
