現役引退後に コスト0で 3ヶ月後に フルマラソンで サブ3.5を達成した。 ✅引退してからランニングを始めれない ✅久しぶりに走ったらすぐに足を痛める ✅仕事終わりに練習しようと思うが 仕事を言い訳にして練習できてない ✅ランニングを始めてみたいけど 始め…

こんにちは。りょうまです。 皆さんは足のケアはどのような事を してますか？ ただ闇雲にストレッチしてるだけだと 一向に怪我が良くならない かもしれないです。 怪我を長引かせたくないですよね？ 怪我が長引いて他の人に アイツまで走れてないよ って言わ…

こんにちは。りょうまです。 皆さんは マラソンや箱根駅伝を見てる時に 選手が体に何か貼ってたり ネックレスをつけてるのを見た事 ありますよね？ それらをオシャレでつけてるの？ と思っていた方はさすがにいないと 思いますがしっかりとした意味を知って…

こんにちは。りょうまです。 みなさんは 練習日誌 を付けたことがありますか？ 毎日、自分がどんな練習をしたのか 食事は何を食べたか 睡眠時間はどれくらいだったか その日の調子はどうだったか 一日の総括をしたか この日誌を書くか書かないかで 劇的に変…

こんにちは。りょうまです。 今回は 疲労回復について お話したいと思います。 ハードワークや距離走を行った後 疲労感がありますよね。 その疲労をすぐに回復させないと 怪我に繋がるかも しれないです。 今まで継続して練習できてたのに 怪我したくないで…

こんにちは。りょうまです。 前回の記事で乳酸について紹介しました。 今回はマラソンや長距離を走る上で必須 と言われている LT値 について紹介します。 乳酸をある程度理解したから 聞かなくていいでしょ とおもってるそこのあなた 大間違いですよ 長距離…

こんにちは。りょうまです。 みなさんは 乳酸 はご存知ですか？ もし乳酸を理解しないで練習していると 今までの練習が無駄になってしまう 可能性があります。 せっかく練習してきたのが水の泡になるのは 嫌ですよね？ また乳酸を考慮して練習しないと すぐ…

こんにちは。りょうまです。 今回は 走ってる時に体が固まる時の 対処法について教えます！ 皆さんも一度はレース中に 体が重く固まってペースダウンした 経験があると思います。 この記事を読めば固まった時の対処法を 知ることができます。 もし、この記事…

こんにちは。りょうまです。 皆さんは走ってる時に 足の接地 について考えた事はありますか？ 足の接地を改善するだけで フォームが綺麗になり タイムが向上する場合があります！ 影であの人走り方変だよね とか 足音うるさいよね(笑) とか 遅い人の典型的な…

こんにちは。りょうまです。 今の時期、新型コロナウイルスの 影響で大会が数多く中止、延期に なってしまいましたね。 試合が無い中でどうやってモチベーションを 保てばいいか分からないですよね。 もし、モチベーションを保てずに 練習を継続しなかったら…

こんにちは。りょうまです。 前回の最後に 調べても分からなかった人向けに 今回は 筋トレの方法 を紹介していきたいと思います。 もし、方法が分からずに 間違った方法で筋トレをしたら 腰に負担をかけて 腰痛を引き起こすかもしれないですよ？ 不必要な場…

こんにちは。りょうまです。 あなたは 長距離選手には 筋肉は必要ない なんて思ってないですか？ 長距離選手は細い人 ってイメージしか無いと思ってませんか？ これを知らないと 試合で結果を残したくても 結果を残せないままです。 ましてや、ラストで ペー…

こんにちは。りょうまです。 いつもどこを走ってますか？ 走る場所を考えた事はありますか？ いつも似たようなコースを 何も考えずに走ってませんか？ いつも走ってる場所を少し 変えるだけで ランニングの効果を上げる 事が出来ます！ 同じ場所をただ走って…

こんにちは。りょうまです。 記録会のタイムが良くなかった。 マラソンでベストタイムを 更新出来なかった。 このような経験がある人は しっかり 前日から準備をしてますか？ 準備を済ませる事で 心理的に余裕が生まれます。 余裕が生まれると落ち着いて行動…

こんにちは。りょうまです。 いつもご視聴ありがとうございます。 今回のテーマは ランニングシューズについて お話をしていきたいと思います。 最近は厚底が流行っています。 ↑こんな感じの靴です。 皆さんも1度は見た事があると思います。 正直、技術の進…

こんにちは。りょうまです。 今回のテーマは 睡眠 です。 1日大体何時間寝ればいいのか。 徹夜はしてもいいのか？ 皆さんはたかが睡眠 と思ってるかもしれませんが その考えはダメダメダメ！！ 適切な睡眠をとることによって 次の日の状態や調子を 格段に良…

こんにちは。りょうまです。 いつもブログを読んでくださり ありがとうございます！ 今回のテーマは 効率の良い練習方法 を教えたいと思います！ 時間は有限です。 限られた時間の中で速くなるには 質を上げないといけないと 考えてる人も多いと思います。 …

こんにちは。りょうまです。 いつもブログをご視聴くださり ありがとうございます。 今回は 走った後のケアの仕方 についてお話したいと思います。 練習やレース後に脚を痛める方は 多いと思います。自分もその1人でした。 脚が痛むのは脚がレースなどで 無…

こんにちは。りょうまです。 いつもこのブログをご視聴してくださり ありがとうございます！！！ 前回の予告通り 今日は 走った後の食事 についてお話したいと思います。 走った後に何食べたらいいの？ 間食はいいの？ プロテインって飲むべき？ このような…

こんにちは。りょうまです。 前回のブログをご視聴ありがとうございます 前回のブログで継続性が大事 と書きました。 今回は 具体的な練習方法その1 を教えたいと思います 闇雲に速いペースで走ってる人 短い時間で走るのを済まそうとしてる人 いつまで経っ…

なぜ現役を引退したら走れなくなるのかその原因を紹介します。 皆さん初めまして りょうまといいます。 現役を引退してから 走るのって凄くしんどいですよね 私もその経験をしたことがあります。 大舞台で活躍されてる プロランナーや 実業団選手は 高校・大…