これさえすればマラソンで結果をだせる
現役引退後に
コスト0で
3ヶ月後に
フルマラソンで
サブ3.5を達成した。
✅引退してからランニングを始めれない
✅久しぶりに走ったらすぐに足を痛める
✅仕事終わりに練習しようと思うが
仕事を言い訳にして練習できてない
✅ランニングを始めてみたいけど
始められない
✅もう以前のように走るのは無理だ
と諦めてる
1つでも心当たりのある方
そんなあなたに
とっておきの朗報です。
✅マラソンでサブ3.5を達成したい
✅継続して練習をこなしたい
✅怪我を繰り返して凹みたくない
✅ランニングしてる時を楽しみたい
✅少ない時間・練習量で速くなりたい
これを叶える事が出来ます！
今からの内容は
本気で変わりたいと思う人だけ
見てください。
本気で変わりたいそこのあなた
3分だけ下さい！
今回はこれを見てくださった方に
フルマラソンでサブ3.5を
達成する方法
を教えたいと思います！
初めまして！ゆうです
私のブログへようこそ！
私は大学2年生で
今でこそ
マラソンで結果を残す方法を
当たり前のように話していますが
今上に書いた事は
全て私の体験談なんです。
マラソンで結果を残したい人のみ見てください
見る準備は出来ましたか？
今から
あなたのマラソン練習の
常識が覆ります
練習してもすぐに足を痛めて
継続的な練習を行えない
才能やセンスが無いから
現役の時みたいに走れないんだ
いつまでも言い訳をして
諦めてませんか？
もう大丈夫です。
安心してください
あなたが最後に結果を出せなくて諦める時は
私のサポートを受けても
結果が出なかった時
です。
私の全力のサポートを受けても
マラソンで結果を残さなかったら
その時は申し訳ないです。
諦めてください。
なぜここまで自信を持って言えるのか？
それは私に
あなたを変える
自信があるから。
本気であなたを変えたいから
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
少しだけ私の紹介をさせて下さい
私は中学・高校と陸上部に所属して
長距離種目を専門に活動してました。
環境やチームメイトに恵まれ
中学3年生の時に駅伝で全国大会を走る
事が出来ました。
高校も中学の実績を評価して下さって
県内強豪校にスポーツ特待生として
入学しました。
ですが、
体の成長と練習内容が噛み合わず
疲労骨折ばかりしてしまいました。
高校卒業後、大学に進学しました。
私は大学で出来た友達と
遊んでばかりの生活を過ごしてました。
夏前に高校の友人が関東の大学で
陸上を頑張っていると聞き
僕も今のままではダメだ
少しでも走れるように変わろう
と思いランニングを再開しました。
ですが、
ブランクは簡単に
取り戻せませんでした。
ブランクを取り戻そうと
練習の質をいきなり上げました。
1000mのインターバルを行ったり
1km3分のペースで3000m走ったり
その結果
を再発
してしまいました。
疲労骨折が完治した後
練習を再開させたのですが、
ブランクはさらに酷くなっていました。
この前は土台作りがしっかり出来なかった
と、自分なりに自己分析をしました。
土台作りをしっかりしたら走れると思い込み
ゆっくりjogを継続的にし続けました。
ですが、今度は膝を痛めてしまいました。
度重なる怪我の連続に
もう走るの辞めようかな。
やっぱり才能やセンスなんだ。
と諦めようとしてた時に
運命的な出来事が起きたのです。
それは、
高校の時の部活のチームメイトです。
その友達も私と同じで
怪我に苦しんでいたはずだったのですが
インターネットの競技結果で目にした時
自己記録を遥か
に更新してたのです
私はインターネットの結果に驚き
その友人にすぐに連絡をとりました
「タイムめっちゃ縮まってるやん！
なんかあったの？」
「ある事を意識しただけなんだけど
めっちゃ変わった！」
何をしたんだ！？
驚いてメッセージを凝視してました。
さらに友人はこんな事を付け加えました
怪我に苦しんだりブランクが
長い人の方が効果あるかも
この人に教えて貰ったら僕もまた走れるように
なるのではないか
そう思い、今までの僕から変わりたい
と思いました。
そして、私は
「意識した事を教えてもらおう」
と思いました。
意識した事を教えてもらい
毎日行った内容を報告してました。
そしたら、ゆっくり走った後に
いつもなら少なからず足に痛みが出るはず
なのですが
痛みがなく継続して
走れるようになりました。
基礎作りが出来たので
1km4分のペース走も
少しずつ出来るようになりました！
最初は3km
その次は5kまで押せるようになり
その後も
8km、10km、12kmと4分で押せる距離が
長くなりました。
そして、冬には非公式のマラソン大会に
出れるまでになりました。
結果は
現役以上のタイム
3時間15分
で完走する事ができました！
周りの人からもこのタイムに
「いつの間にどうしたの！？」
「めっちゃ速くなったね！」
とかなり驚かれました！
今までの練習の成果を
このレースで出せたので
家に帰ってから
よっしゃ！！！！
と叫んでました笑
ある事を意識したら
初心者でも経験者でも
速くなる事はできる
そこからさらに私は
練習を頑張りました
あの時、ある事を教えてくれた
友人と今でも走りのことについて
話し合う時があります。
私は走る事を辞めようと思った時を思い出し
あの時辞めなくてよかった。
そう思いました。
ある時、ランニングをもう一度始めたい
友人から突然DMが来ました。内容が
どうやったらゆうみたいに
また走れるようになる？
彼も走ろうとして怪我をして
の繰り返しで悩んでました。
力になってあげたいな
走るの楽しいなと思って欲しいな
単純にそう思い
僕はあることを言葉にして教えました。
そして彼から
「練習のトライアルでベスト出せた」
「練習で怪我をしなくなった」
「もっと走れるようになりたいと思った」
興奮気味に電話がかかってきて
1時間半以上話していました笑
上手くいってよかった。
と思いました。
友達からリクエストがありました。
「スマホでも見れるようにして欲しい」
言葉だけでは分かりにくかったそうです。
なのでPDFにして送ってあげました。
これは経験者だけではなく
初心者でも効果を実感出来ます！
新しくランニングを始めたい！
と言っていた友達にも少し内容を変えて
教えてあげました。
そしたら、
｢今日はこんなに走れた！｣
「ランニングって楽しいね！」
「今度マラソン大会に出てみようと思う！」
と喜んでくれました！
私は喜んでいる彼らを見て
同じように悩んでいる人も
いるのではないか
私と似たような悩みで
ランニングを嫌いになる人
がいるのではないか
と思い私は
3ヶ月でマラソンサブ3.5を達成する方法
を無料でプレゼントしたいと思います。
ここまで読んでくださった
あなただけに贈るプレゼントです。
本気で走れるようになりたい
と思っている人だけ
受け取って下さい
先着8名様限定でお渡しします。
受け取りはこちらのLINEを
追加してお願いします。
「なんで無料なの？」
「怪しくない？」
そう思っている方に説明します。
無料プレゼントするのには理由があります。
1つ目は
これまで話したように私は
走るのが嫌いになりかけました。
走れるようになるために
無理な練習をして
疲労骨折をしてしまいました。
ですがこの方法を実践したおかげで
怪我をせずに継続して
練習をこなすことができ
レースでもタイムを縮めることができました
以前よりも走ることが
もっと好きになりました。
ここまで読んでくださった
あなたも私と同じような
悩みを抱えて欲しくないです。
だからプレゼントします
2つ目の理由は
すみません。私自身の為です。
私は将来陸上界で働きたい
と考えています。
ですが、まだ知識不足です。
より多くの方に
私のテキストを読んで頂いて
「ここが駄目だった」
「ここをもっとこうしたほうがいい」
このような意見を聞かせて欲しいからです。
なので先着8名様にプレゼントします。
この公式LINEを追加したからと言って
悪質な詐欺にかかる事はありません
この公式LINEを追加しても
あなたの個人情報が他に流出する事は
一切無いので安心してください。
受け取りはこちらのLINEを
追加してお願いします
もう結果を出せてる方は
受け取らないでください。
ランニングに興味のない方も
受け取らないで下さい。
今までの練習方法と少し違うので
急に新しい事を始めて結果が出なくなる
可能性があります。
プレゼントするテキストの内容を
少しご紹介します。
第1章
この練習じゃ速くならない！？
LT値を理解して練習をする
第2章
このケアの方法は間違ってる
正しいケアの方法を理解しよう
第3章
練習後にしっかりととるべき栄養素
第4章
すべてはこれで決まる！？
試合前日から当日までの過ごし方
このテキストは今後有料販売する予定です。
無料は今だけです。
お早めの受け取りをオススメします。
受け取りはこちらの
公式LINEからお願いします
もう何をやっても走れない
でも走れるようになりたい
そう思ってるからここまで
読んでくださったのだと思います。
誰にでもチャンスはあります。
そのチャンスをあなたは掴めることろまで
来ています。
このチャンスを掴むか掴まないかは
あなたの行動次第です
人は変わろうと思った時に
行動しなきゃ変わらないのです。
分からないこと
聞きたいことがあれば
この公式LINEを追加して
いつでも私に聞いてください。
私が全力でお答えします。
✅マラソンでサブ3.5を達成したい
✅継続して練習をこなしたい
✅怪我の連続で凹みたくない
✅ランニングしてる時を楽しみたい
✅少ない時間・練習量で結果を残したい
このような願いを一緒に叶えましょう！
最後まで読んだ下り
ありがとうございます。
体のケアって今までと一緒じゃダメ！？
こんにちは。りょうまです。
皆さんは足のケアはどのような事を
してますか？
ただ闇雲にストレッチしてるだけだと
一向に怪我が良くならない
かもしれないです。
怪我を長引かせたくないですよね？
怪我が長引いて他の人に
アイツまで走れてないよ
って言われたくないですよね？
怪我が治ったり再発したりって
繰り返したくないですよね？
これを読めば
怪我をしても早期に治す事ができます！
そして、あの人怪我をしなくなったよね
練習継続してるねと褒められたりします！
怪我をせずに練習を継続させたいですよね！
どうすればいいのかというと
ストレッチの方向
を意識するんです。
例えば
ふくらはぎをストレッチする時に
かかとからふくらはぎにかけて
ストレッチをするんです。
なぜかと言うと
老廃物を心臓の方向に流す事で
血液を循環させて老廃物を流すからです
あと、
交代浴を実施する
これをオススメしてます。
交代浴の効果は
筋の血流量が増加して疲労物質の除去
が促進され疲労回復があります。
一般家庭で2槽は無いのでシャワーで
代用します。
交代浴の方法は
- 42℃の熱めのお湯に全身で3〜5分程入る
- 浴槽から出て冷たいシャワーで手や足に10〜15秒かける
- 1と2を3セット程繰り返す
- 最後は水で終わるようにする
体への負担を考えていきなり冷たい水を
全身にかけるのはやめましょう。
これらを行う事で劇的な効果を
得ることができます！
あと、栄養のある食事もしっかりと
摂るようにしましょう。
これを読んで興味を持ったなら
陸上 ケア方法
アイシング 正しい方法
などで調べてみてください！
ご視聴ありがとうございました！
アクセサリーって意識した事ある？
こんにちは。りょうまです。
皆さんは
選手が体に何か貼ってたり
ネックレスをつけてるのを見た事
ありますよね？
それらをオシャレでつけてるの？
と思っていた方はさすがにいないと
思いますがしっかりとした意味を知ってる
人は少ないと思います。
貼ってるシールの効果を知らなくて
損をする可能性がありますよ？
シールを貼ってないから後半
体が固まって走れなくなるかも
しれないですよ？
タイムが出ない可能性がありますよ？
そんなことは嫌ですよね？
これを読んでしっかり
効果を理解すれば
レースで効果を発揮しタイムが伸びる
可能性があります。
知識を増やしたいですよね！
怪我を防ぎたいですよね！
このようなテープを貼ってる人を
見た事があると思います。
このテープの効果は
筋肉をリラックスさせる効果
があります。
筋肉をリラックスさせると
動きがスムーズになります。
腰に貼ると
体の軸のバランスをサポートする
効果があります。
体の軸のバランスが安定すると
体幹がしっかりとして
動きに無駄が無くなります。
私も現役の時にこのテープを貼って
効果を実感しています。
ひと袋770〜1100円と少しお高めですが
貼ると貼らないのでは差がでます。
ネックレスも同様の効果があります。
首や肩周りの筋肉をほぐし
血行を良くしてくれます。
肩周りがほぐれると
腕振りがスムーズになります！
もしもっと効果が知りたいと思った方は
チタンネックレス 効果
パワーテープ 効果
パワーテープ 貼り方
と調べてみてください！
ご視聴ありがとうございました！
日誌をつけるだけで変わる！？
こんにちは。りょうまです。
みなさんは
練習日誌
を付けたことがありますか？
毎日、自分がどんな練習をしたのか
食事は何を食べたか
睡眠時間はどれくらいだったか
その日の調子はどうだったか
一日の総括をしたか
この日誌を書くか書かないかで
劇的に変わります。
自分の練習状況を知らないなんて
嫌ですよね？
故障の原因が分からないままって
嫌ですよね？
調子が上がらない原因を知りたいですよね？
日誌を書いていたら
あの人ちゃんとその日のメニューとか
書いて反省してるよ。偉いね
と褒められたり
怪我の原因が分かって早期に
怪我を治せたりもします。
そして、1日の調子を書くから
調子の波を減らして競技力が向上します。
こんなにいい事だらけなのに
日誌を書かないなんてもったいないですね！
どんな事を書けばいいのかというと
・その日の起床時間と就寝時間
・練習内容(アップ距離や本数)
・食事内容(朝昼晩全てと、何時に食べたか)
・排出状況
・その日の疲労度、調子を5段階で分ける
・メニューの反省
このような事を書いてください。
起床時間と就寝時間を書く理由は
自分が何時間寝たのかを知るためです。
練習内容はアップの距離や、インターバル
の本数、設定タイム、実際のタイムを
細かく書くことで練習の達成度を知れます。
食事は自分が何時に何を食べたか
を知るためです。
疲労度や調子を段階別に分ける理由は
次の日の練習の度合いを考えるためです。
無理にハードな練習をしても故障に
繋がる可能性があるので故障を防ぐ役割
があります。
最後に1日の反省を総括して書くのは
客観的に自分を見るためです。
毎日書くと劇的に変わります！
もし、興味を持ったなら
市販のノートを買って
陸上 日誌 書き方などで
調べてみてください！
ご視聴ありがとうございました！
こうすればもっと早く疲労回復できる！？
こんにちは。りょうまです。
今回は
疲労回復について
お話したいと思います。
ハードワークや距離走を行った後
疲労感がありますよね。
その疲労をすぐに回復させないと
怪我に繋がるかも
しれないです。
今まで継続して練習できてたのに
怪我したくないですよね？
次の日に疲れを残したくないですよね？
疲れの影響で
他の事も上手くいかない
そんな人になりたくないですよね？
これを読めば
今までより疲労を抜く
事ができます。
疲れを抜いて
怪我をせずに練習を継続したいですよね？
次の日には疲れ無く生活したいですよね？
走る事以外の事も精一杯取り組みたい
ですよね？
何をすればいいのかというと
練習後にアミノ酸を摂る
これに尽きます。
なぜアミノ酸がいいのかというと、
アミノ酸はタンパク質の構成物質です。
私たちの体を作り生きる上で重要な働き
をしています。
また、全身に酸素を運んだり、食べた物
を分解したり、ウイルス等の外敵と闘う
等、健康に必要な成分です。
なので、アミノ酸を摂る事が1番
疲労回復には良いとされています。
ならどのようにどのアミノ酸を摂れば
いいのかを説明します。
私のオススメは
アミノバイタルというサプリを摂ることを
オススメしてます。
このサプリはスポーツショップなどに
売ってます。
少し高いのですが効果は絶大です。
薬局やドラッグストアに行けば
ペットボトルタイプも売ってます。
オススメの疲労回復方法は
- 練習後にアミノバイタル(粉かペットボトル)を飲む
- 自宅に帰り栄養バランスの良い食事を摂る
- お風呂に入る
- 睡眠を取る
なぜシャワーでは無くお風呂に入る
と書いたのかというと、
お湯に浸かると血行を良くするからです。
この一連の流れをするだけで
疲労の残り方が全然違います！
もし、興味を持ったなら
疲労回復 方法
などで調べてみてください！
ご視聴ありがとうございました！
LT値を上げたら速くなる！？
こんにちは。りょうまです。
前回の記事で乳酸について紹介しました。
今回はマラソンや長距離を走る上で必須
と言われている
LT値
について紹介します。
乳酸をある程度理解したから
聞かなくていいでしょ
とおもってるそこのあなた
大間違いですよ
長距離選手にとって
LT値を知るのは当たり前と言っても過言
ではありません。
後半粘れなくてバカにされる
ペースメイクが出来なくてバカにされる
タイムが遅くてバカにされる
こんな結末を迎えたくないですよね？
みなさんは
結果を残したい
後半も速いペースで走りたい
タイムをあげたい
そう思ってるはずです。
だったらこの記事を見てください。
まずLT値とは
運動中に運動強度が大きくなるにつれて
血中の乳酸濃度がが急激に上昇するポイントのことです。
LT値を超えると、体がきつくなり、ペースを上げることも、ペースを長く維持することも難しくなってきます。
LT値は人によって差があります。
ですが、LT値を向上させる事もできます。
まず、自分のLT値を知りたいと思うはずです。
正確な数値が知りたいなら専門的な測定を
受けなければなりません。
そんな時間ないよっていう人もいると思います。
そんな方には心拍を元に計算することができます。
（最大心拍数-年齢-安静時心拍数）x0.75＋安静時の心拍数
これが求め方です。
次にLT値を意識した練習を行ってみてください。
上の式で計算した簡易的なLT値を元に
この、LT値より少ししたの数値で走ると
LT値が向上します。
もし、この記事を読んで
もっとLT値について詳しく知りたい
と思った方は
LT値とは？
LT値 向上方法などで調べてみてください！
ご視聴ありがとうございました！
乳酸って理解してる？
こんにちは。りょうまです。
みなさんは
乳酸
はご存知ですか？
もし乳酸を理解しないで練習していると
今までの練習が無駄になってしまう
可能性があります。
せっかく練習してきたのが水の泡になるのは
嫌ですよね？
また乳酸を考慮して練習しないと
すぐ怪我をしてしまいます。
怪我をせずに練習したいですよね？
体調を崩すかもしれないです。
乳酸を理解してないといいことはありません
この記事を見れば
しっかり乳酸を理解することができます。
練習後の疲労感も良くなり
継続して練習が積めて
タイムを伸ばせます！
周りからも
最近調子いいね！
とか
タイム伸びたね！
だったり
怪我をしないの羨ましいと
褒められる事間違いないです！
まず乳酸とは
疲労物質の悪物
と捉えてください。
乳酸が溜まると疲労感がでます。
特に短時間で高強度の練習をした時に現れます。
この乳酸をしっかりと取らないと疲労が
抜けず倦怠感が残り、筋繊維もボロボロで
その状態で練習すると故障します。
逆にこの乳酸をしっかり取って練習すると
怪我をしにくくなります。
毎日高強度の練習をし続けると乳酸は
溜まり、抜けにくくなります。
なので適度な疲労回復を務めましょう。
もしこの記事を読んでもっと乳酸について
知りたいと思った方は
乳酸とは
乳酸 取り方などで調べてみてください
ご視聴ありがとうございました！
