どこを鍛えればいいの？
こんにちは。りょうまです。
前回の最後に
調べても分からなかった人向けに
今回は
筋トレの方法
を紹介していきたいと思います。
もし、方法が分からずに
間違った方法で筋トレをしたら
腰に負担をかけて
腰痛を引き起こすかもしれないですよ？
不必要な場所に筋肉がついて
体重が増えるかもしれないですよ？
体が重くなり
調子をあげるどころか
下げるかもしれないですよ？
こんな状況になりたくないですよね？
これを読めば
必要な場所に筋肉をつけることができます！
最近、ラストのキレがよくなったね！
あんなにスピードを出せてそれを
維持出来るなんて凄い！
タイム伸びてきたね！
このように褒められたいですよね！
どんな筋トレをすればいいか教えます！
①フロントブリッジ
・うつぶせの状態から、
両肘を床につけ体を持ち上げる
・支点は両肘と両足のつま先に
※強度を下げるときは膝をついても良い
・頭からかかと（または膝）までの
ラインをまっすぐ保ち、
体が傾いたり反ったりしないようする
まずは15から始めてみて60秒キープ
出来るようにしましょう。
鍛えます。走る時のブレを少なくします。
②スプリットスクワットです
・両足を腰幅程度の間隔で前後に開く
・後ろ足の踵は少し上げる
・前足のつま先とひざが同じ方向を向いて
いることを意識しながら、前足の腿が床
と平行になるまで体をまっすぐ下ろし、
元の位置に戻す
上半身がぶれない事を意識しながら
5〜10回を3セット行うようにしましょう。
このトレーニングでは太ももを鍛えます
③ふくらはぎの筋力を鍛えるのは
トレーニングでも出来ますが
クロスカントリーコースをオススメします！
クロスカントリーコースはアップダウン
が激しいので自然な筋力をつけることが
できます！
ステップ1
回数を減らしてもいいから
正しい姿勢で行う
ステップ2
少しずつ回数を増やす
ステップ3
目標回数をこなしてみる。
このトレーニングは毎日行う
のではなく1日置きに行ってください。
この記事を見て気になった方は
是非実践してみてください！
継続したら効果はでます！
今回もご視聴ありがとうございました！
