無駄な練習してない？効率よく強くなる方法
こんにちは。りょうまです。
いつもブログを読んでくださり
ありがとうございます！
今回のテーマは
効率の良い練習方法
を教えたいと思います！
時間は有限です。
限られた時間の中で速くなるには
質を上げないといけないと
考えてる人も多いと思います。
どのレベルを目指すかによって
練習の組み立て方は異なりますが
ある一例を紹介したいと思います。
30代 男性 種目 ハーフマラソン
目標 1時間24分
ペースは1km 4'00" です。
月曜日 REST
火曜日 60分ジョグ
水曜日 14000m PR P→4'30"〜4'10"
木曜日 2000m×3 r=1000m 設定 7'30"
金曜日 90分LSD
土曜日 400m×12 r=200m 設定85秒
日曜日 10km LT走 38分20秒
一例でこのような練習を2ヶ月続ければ
必ずタイム結果を出せます！
理想は毎朝20〜30分ジョグを
行えればもっと良いのですが
出勤などあるため時間のある時に
行える練習を組んでみました。
イメージとしては
月曜日
RESTにして体のメンテナンス
火曜日
ジョグの日にして体起こし
水曜日
少し長めのビルドアップジョグ
木曜日
長めのインターバル
金曜日
土曜日
ショートインターバルでスピード向上
日曜日
レースペースより速めのペースでLT走
このメニューにアレンジを加えても
いいと思います！
速くなる1番の近道は
妥協をしない
ことです！
今回のテーマでは
練習の組み立て方を紹介してみました！
よければいいね
お願いします！
次回の内容はまだ未定なので
興味を持った方は次回も
読んでみてください！
